Come prendersi cura delle relazioni: calma e accettazione

La gioia della comunicazione con i cari ti dà gioia? Calma o provoca dolore? Cariche con energia o devastali? Si scopre che la nostra relazione è direttamente correlata a determinati percorsi neurali nel cervello. Lo psichiatra Amy Banks spiega come rafforzare questi percorsi e migliorare le relazioni usando il sistema di assistenza.

Ci sono quattro percorsi neurali nel nostro cervello che sono "alimentati" a causa di buone relazioni e, al contrario, distruggiamo o indeboliamo se evitiamo i contatti o sono troppo dolorosi. E i percorsi neurali indeboliti, a loro volta, ci impediscono di interagire correttamente con le persone. Ogni percorso neurale offre i suoi vantaggi nelle relazioni. Segnali di trasferimenti di vago ragionevoli che aiutano ad alleviare lo stress. Grazie alla zona dorsale della corteccia della vita anteriore, possiamo sentirci accettati da altre persone. Il sistema specchio ti consente di interpretare accuratamente le azioni, le intenzioni e i sentimenti degli altri. I percorsi della dopamina associati a relazioni sane causano una sensazione di energia e soddisfazione. Lo psichiatra Amy Banks ha creato il programma di assistenza (ogni lettera nel titolo indica uno di questi vantaggi: calma, accettazione, risonanza, energia – "calma, accettazione, risonanza, energia"), che consente di valutare la qualità di alcune relazioni, rafforzare le connessioni e usarle come strumento di auto -sviluppo. E per vedere se c’è una comprensione reciproca nella tua relazione, quanto sono consumati dall’energia e se puoi soddisfarti qui.

Come funziona questo programma? Prima di tutto, ci consente di valutare la qualità delle nostre relazioni e determinare quanto funzionano bene ciascuno dei quattro modi neurali.

Determina le 5 persone più importanti per te. Annota i nomi di quegli adulti (vale a dire adulti, i bambini non appartengono a loro) con i quali trascorri più tempo. I nomi di coloro con cui comunichi particolarmente attivamente e coloro che più spesso degli altri possiedono i tuoi pensieri dovrebbero essere all’inizio dell’elenco. Non commettere un errore, incluso solo quelli che ti piacciono di più in questo elenco! I primi cinque di loro sono persone che hanno il maggiore effetto sul tuo cervello.

Di seguito in questa parte puoi analizzare la tua relazione in termini di resistenza allo stress e sicurezza.

"C" – "Calm": un nervo errante ragionevole

Vago ragionevole è un nervo che trasferisce i segnali che aiutano ad alleviare lo stress. Ogni volta che vedi un buon amico, un nervo errante ragionevole invia segnali rilassanti al sistema nervoso vegetativo, permettendoti di rilassarti. Tuttavia, la situazione irrequieta nell’infanzia o nei giovani può comportare un tono vagale basso. Di conseguenza, puoi sentire una maggiore ansia nell’ambiente sociale e non fidarti delle persone.

Al fine di valutare il lavoro del tuo ragionevole nervo vago, prendi un foglio di carta e rispondi quanto spesso le successive 7 dichiarazioni corrispondono alla verità nel caso di ciascuna delle cinque persone importanti per te. Valuta le dichiarazioni su una scala da 1 a 5 punti: 1 = mai;2 = raramente o estremamente raro;3 = Di tanto in tanto;4 = abbastanza spesso;5 = nella maggior parte dei casi.

1. Mi fido di questa persona con i miei sentimenti

2. Questa persona si fida dei suoi sentimenti

3. Mi sento al sicuro quando entro in conflitto con questa persona

4. Questa persona mi tratta con rispetto

5. Nelle relazioni con queste persone, https://farmacia-italia24.it/sildalis-senza-ricetta-online/ guadagno pace

6. Posso contare sull’aiuto di questa persona in una situazione critica

7. Nelle relazioni con questa persona, è sicuro riconoscere le differenze tra noi

Calcola la quantità totale di punti. La valutazione massima è di 175 punti (sette dichiarazioni con il numero massimo di punti 25 per ciascuno: 5 punti massimi x 5 relazioni).

Importo da 135 a 175 punti. Hai un tono vagale alto. Il tuo ragionevole nervo errante è in grado di percepire gli impulsi dalle relazioni come segnali rilassanti e rilassanti. Ciò significa che i contatti con altre persone ti aiutano a far fronte allo stress nella vita di tutti i giorni.

Importo da 100 a 134 punti. Sei in uno stato di stress e ansia più spesso di quanto desideri. Questa può essere una conseguenza diretta delle relazioni associate a un certo rischio. Forse hai un tono vagale basso;Quindi, anche in presenza di buone relazioni, il tuo ragionevole nervo errante non sarà in grado di trasmettere correttamente segnali che riducono il livello di stress.

Somma meno di 100 punti. La tua relazione è pericolosa per te e di solito aumenta il livello di stress nella tua vita, invece di ridurla. Un piccolo numero di punti può anche essere un segno di una predisposizione genetica a un tono vagale basso o legami violenti passati che hanno bloccato la capacità del nervo vago di svolgere le loro funzioni.

"A" – "Accettazione": la zona dorsale della corteccia di vita anteriore

La zona dorsale della vita anteriore del cervello registra sia il dolore fisico ed emotivo. Quando ti senti rifiutato, invia un segnale di soccorso. Un frequente senso di isolamento sociale crea tensione nella zona dorsale. Quando ciò accade, senti il ​​dolore del rifiuto anche quando altre persone cercano di accettarti nella tua vita.

Al fine di valutare il lavoro della zona dorsale, rispondi alla frequenza con cui le successive 7 dichiarazioni corrispondono alla verità nel caso di ciascuna delle cinque persone importanti per te. Valuta le dichiarazioni anche su una scala da 1 a 5 punti: 1 = mai;2 = raramente o estremamente raro;3 = Di tanto in tanto;4 = abbastanza spesso;5 = nella maggior parte dei casi.

1. Nelle relazioni con queste persone, guadagno pace

2. Posso contare sull’aiuto di questa persona in una situazione critica

3. Nelle relazioni con questa persona, è sicuro riconoscere le differenze tra noi

4. Quando sono con questa persona, ho la sensazione di appartenenza

5. Nonostante vari ruoli, comunichiamo tra loro in termini uguali

6. In una relazione con questa persona, sento il mio significato

7. Nelle relazioni con questa persona, è possibile un compromesso

Al fine di valutare il lavoro della zona dorsale della corteccia della vita anteriore, calcola la quantità di punti in tutte e cinque le risposte a queste dichiarazioni. La valutazione massima è di 175 punti (sette dichiarazioni con il numero massimo di punti 25 per ciascuno: 5 punti massimi x 5 relazioni).

Importo da 135 a 175 punti. La zona dorsale opera correttamente e le relazioni ti causano un senso di sicurezza. Ma quando sei escluso dal cerchio sociale, dà un segnale di dolore. È molto utile, perché ti dice quando puoi fidarti delle persone e quando qualcosa va storto.

Importo da 100 a 134 punti. Forse ti senti spesso rifiutato o non senti la tua appartenenza alla cerchia sociale. Anche essendo tra le persone, puoi provare una sensazione di solitudine. Forse la zona dorsale invia falsi segnali, a causa della quale non ti senti al sicuro anche quando le persone mostrano cordialità per te.

Somma meno di 100 punti. Il sistema di segnalazione delle relazioni è in uno stato di stimolazione cronica. Con ogni probabilità, tale iperattività è dovuta a relazioni distruttive passate o reali, ma questo distorce anche la tua percezione di tutte le connessioni, comprese quelle che possono offrire calore mentale e supporto reciproco.

Per analizzare quanto sono funzionali gli altri due percorsi neurali Рi sistemi specchio e dopamina Рe capire se la soddisfazione ̬ offerta, puoi qui.

Nel libro di uno psichiatra Amy Banks "on One Wave" (Mann, Ivanov e Ferber, 2015) troverai una descrizione dettagliata del programma C.UN.R.E., così come raccomandazioni ed esercizi che aiuteranno a attivare percorsi neurali indeboliti e costruire una relazione più sana e positiva con altre persone.

Amy Banks (Amy Banks) – Dottore di scienze mediche, psichiatra, ha insegnato psichiatria alla Harvard Medical School e attualmente lavora come Jean Baker Miller Training Institute. È impegnata in uno studio privato a Lexington (Massachusetts), specializzata in neurobiologia delle relazioni e terapia per le persone che soffrono di una costante mancanza di relazioni sane